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不得不「熬夜」，該如何減少傷害？6方法推薦給你
: 每日健康／邱霈俞 綜合編譯
秉持「日出而作，日落而息」的規律生活有助於保持身體健康，然而現代人工作忙碌、應酬多，不得不熬夜的情況越來越多，長期透支下，健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免，那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢？
據陸媒《新浪健康》報導，如果必須熬夜，建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。
一、晚餐分成兩次吃雨宮琴音男用情趣用品
夜間進食會影響生長激素的分屏東情趣用品哪裡買泌，進而降低睡眠質量，所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下，晚餐建議分成兩次進食，先在正常的晚餐時間吃一些墊胃，熬夜時覺得餓的話，再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前，胃中的食物就不會殘留過多。
二、下班後散散步
如果滿腦子都想著工作，大腦就無法放鬆，會更難入睡。深夜下班後可以散散步，讓大腦從工作模式切換到休息模式，幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏，每走4步呼吸1次。
愛摩兒情趣用品網三、不要提前打瞌睡
加班或下班回家的路上，即使覺得累也不要打瞌睡，以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節奏，回家後很可能無法進入深度睡眠。
四、在肩膀上敷熱毛巾
熬夜後想要睡得好，建議可在睡前半小時用38℃～40℃的水泡澡10分鐘，幫助促進血液循環，舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間，也可以在肩膀上敷熱毛巾，活血又能解乏。
五、上床後先雙手抱膝
改善末梢血液循環有助緩解疲勞，促進入睡。上床後，不妨推薦多功能自慰棒新玩法兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，維持這個動作幾秒，然後伸展開來，反覆幾次，就能提升睡眠質量。
六、隔天別忘了睡午覺
中醫失眠專家施明建議，熬夜後最好的補救方法就是睡覺，除了正常的夜間休息，白天最好也要午睡。一般來說，年輕人花2~3天，40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。
延伸閱讀
肝不好，病來找！「8大解毒食物」這樣吃，清腸毒、抗「肝癌」，熬夜過勞者必吃│ 每日健康 Health
封面圖片出處：PR Image Factory/ shutterstock
捷運又有人落軌！台北捷運今（2）日晚間表示，淡水信義線明德站有人員入侵軌道，狀況已於晚間8時12分排除，正調整列車班距中；消防局則表示，該名落軌男子意識清楚，頭部有撕裂傷，目前已緊急送醫急救。
台北捷運公司表示，今晚7時24分一名年約18歲男子在淡水信義線sm 道具明德站（往象山方向）不慎落軌遭列車捲入，導致士林站至石牌站實施單線雙向管制，並啟動接駁公車，狀況已於8時12分排除，目前正調整列車班距中。
台北市消防局表示，該名男子遭捷運列車捲入車底，所幸意識清楚，但頭部有撕裂傷，緊急送榮總急救。
稍早前，有網友在「PTT」透露，剛剛突然被叫下車，疑似有人跳軌，月台往台北市方向管制了，提醒其他人暫時不要搭捷運，不然不知道要等多久；還有網友在明德站拍下照片，只見警方已拉起封鎖線，打算將傷者抬到月台邊的擔架上。
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