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在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
勇士兩菜鳥投打建功 延長賽11局擊敗洋基
: 國聯東區排名第一的大黑馬勇士隊，今天對決美聯東區龍頭洋基隊，雙方拚戰到延長賽，由勇士兩大菜鳥決定勝敗，洋基在十局下半攻佔滿壘，結果勇士菜鳥救援投手畢鐸（Biddle），連飆2K化解危機，接著11局上半，由菜鳥外野手阿庫尼亞（Acuna）敲出致勝2分砲，洋基也因此落居分區第二。
一局下半，法官AaronJudge開庭，轟出陽春全壘打，本季第23支，洋基1:0領先，Judge連續第二天開轟，打點累積56分，在家裏和勇士的三連戰，洋基推出23歲菜鳥投手，Jonathan Loaisiga打頭陣，落後的勇士三局上反擊，Johan Camargo敲出陽春全壘打追平比數，下半局洋基再得1分超前，但四局上半勇士打擊更猛。
捕手鈴木清敲出1分打點二壘安打，勇士2:2平手，這半局Loaisiga遇到亂流，接下來超級菜鳥Ronald AcunaJr.，再敲出一支二壘安打，把鈴木清送回本壘，勇士反倒3:2超前比數，也把Loaisiga打下場，先發四局掉3分，幸好五局下半，Didi Gregorius敲出1分打點高飛犧牲打，雙方3:3平手，九局打完仍不分勝負，進入延長賽，10局下半，洋基一度一出局滿壘。
可惜Greg Bird和Austin Romine，接連遭勇士菜鳥救援投手Jesse Biddle三振，空手而歸，勇士士氣大振。
洋基接連遭勇士菜鳥重創，11局上半，Acuna從David Robertson手中，轟出致勝的2分打點全壘打，本季第7轟價值連城，Acuna單場3分打點，是獲勝大功臣，終場勇士5:3獲勝，3連戰拔得頭籌，也讓洋基在美聯東區落後紅襪1場。
（民視新聞／丁泰祥、楊淨 綜合報導跳蛋內褲）
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: 礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
(1)鈣：
其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。
(2)鎂：
提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。s素人在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
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